استرس امتحان دارم و نمیدونم چجوری باهاش کنار بیام.نمیتونم خوب نفس بکشم و همیشه دلم آشوبه.فکر میکنم اگه خیلی درس بخونم و کل کتاب رو چند بار دوره کنم بهتره یا آزمونهای مشابه رو از خودم بگیرم، بیشتر کمک میکنه!
نمیتونم تصمیم بگیرم کدوم راه رو انتخاب کنم تا نمره‌ی خوبی بگیرم.بعضی اوقات از شدت اضطراب خوابم میبره اما بعضی اوقات باعث میشه بیشتر تلاش کنم.
شاید شما از اون دسته دانش آموزانی باشید که استرس باعث تلاش بیشتر و بهتر شدن عملکردتون میشه، شاید هم از دانش آموزانی هستین که فشار و استرس حال جسمیتون رو بهم میریزه و نمیتونین در این شرایط به درس خواندن ادامه بدین.
تو این مقاله از چیستی استرس میگیم و در ادامه به راه‌های مختلف برای غلبه بر استرس و کاهش استرس قبل امتحان می‌پردازیم.
استرس پاسخ بدن انسان به فشار است.موقعیت های مختلف زندگی میتونن باعث ایجاد اضطراب بشن و معمولا زمانی این اتفاق می‌افته که چیزی جدید یا غیرمنتظره رو تجربه می‌کنیم یا احساس می‌کنیم که کنترلی بر موقعیت پیش اومده نداریم.
واژه استرس را اولین بار هانس سلی ، دهه چهل میلادی به‌کار برد. هانس سلی این لغت رو از حوزه فیزیک و مکانیک اقتباس کرد.
تعریف استرس از مقاله متمم :
"شرایط یا احساسی است که در آن، فرد از لحاظ ادراکی بر این باور است که مجموع خواسته‌ها و انتظاراتی که از او وجود دارد، فراتر از منابع، امکانات و توانمندی‌های در اختیار اوست. "
هر روز چند دقیقه رو به تمرین تکنیک‌های آگاهی ذهنی مثل تمرینای تنفسی اختصاص بدین این تمرین کمک میکنه تا پاسخ بدن به اضطراب آروم تر بشه.
برای عملکرد جسمی و بدنی بهتر، حتما 9 تا 8 ساعت در روز بخوابین، مقدار کافی کربوهیدرات با جذب پایین مصرف کنین و کافئین کمتر و آب بیشتری بنوشین و حداقل روزی نیم ساعت ورزش کنین.
هرچقدر فضایی که توش درس میخونین بی نظم باشه، کمتر میتونین روی درس و امتحان تمرکز کنین و دلیل این مسئله هم اینه که مغزتون توسط تعداد زیادی عوامل حواس پرتی، بمباران میشه و تمرکز روی یه مسئله خیلی خیلی سخت میشه.به هم ریختگی جسمی مغز توانایی تفکر تون رو مختل میکنه و در نهایت منجر به استرس میشه.
تحقیقات نشون داده که زمانی که اضطراب دارین، غدد کلیوی کورتیزول_هورمون استرس- رو برای کنترل اون ترشح میکنه.
اما کورتیزول روی میزان قند خونتون هم تاثیر میذاره.پس هرچقدر میزان مصرف قندتون بیشتر بشه، احساس اضطراب بیشتری خواهید داشت.
تحقیقات نشون داده که استفاده بیش از حد از تلفن های همراه نه تنها باعث استرس می شه ، بلکه می تونه بر سلامت روان شما هم تأثیر منفی بذاره.
روزی حداقل پنج تا پونزده دقیقه تو محیط خارج از خونه قدم بزنین چون دریافت نور خورشید باعث افزایش سروتونین میشه.
مدیریت زمان موثر شامل استراحت کافی و خواب خوب است که باعث می شه که انرژی بیشتری داشته باشین تا بتونین روی مطالعه تمرکز کنین.
انجام دادن چند کار همزمان،شاید به نظرتون استفاده مفید از وقتتون باشه اما در اصل وقتتون رو هدر میدین و کیفیت کاری که انجام میدین پایین میاد.
چند تمرین برای مهربانی با خود:
اگه توی به یادآوری و حفظ درس مشکل دارید یه سر به مقاله‌ی خلاصه نویسی و تکنیک‌های آن سر بزنین.این روش باعث میشه تمرکزتون رو حفظ و قبل از امتحان به راحتی درس رو دوره کنین.
تگ‌ها:
استرس اضطراب امتحان